Le difficoltà nel dormire sono un problema che colpisce milioni di persone in tutto il mondo e il Dr. Sethi, un gastroenterologo formatosi ad Harvard e Stanford, condivide sul suo account TikTok alcune tecniche che dovrebbero aiutare i soggetti affetti da disturbi del sonno a trascorrere una notte tranquilla.
Tra le tecniche insegnate dal medico, una si distingue per la sua semplicità e rapidità: la tecnica di respirazione ‘4-7-8’. Ma il Dr. Sethi fornisce anche altri consigli per coloro che ritengono di non dormire a sufficienza.
Mangia banane
Il medico spiega che questo frutto è ricco di triptofano, un aminoacido essenziale. Insieme alla vitamina B3, viene utilizzato dal cervello per aiutare il corpo a produrre serotonina, che a sua volta può accelerare l’inizio del sonno. “Questi sono sonniferi naturali”, spiega il Dr. Sethi.
Mangia yogurt
Allo stesso modo, lo yogurt, con la sua miscela di calcio e proteine, favorisce la produzione di melatonina, un ormone naturale responsabile della regolazione del ciclo del sonno. Idealmente, secondo il medico, è meglio consumare senza zucchero, lo spuntino sano contiene vitamine che possono aiutare a dormire. “Lo yogurt greco, in particolare, può contribuire a una migliore qualità del sonno”, spiega il medico.
Riduci il tempo davanti agli schermi della TV, del computer e del telefono
Ridurre l’esposizione alla luce blu, come quella sugli schermi dei telefoni, dei laptop, dei tablet e delle TV, può rendere più facile il processo di addormentamento. Il medico consiglia di ridurre il tempo dello schermo di almeno un’ora prima di dormire. “La luce blu interferisce con la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi”, spiega il Dr. Sethi.
Tecnica di respirazione ‘4-7-8’
Questa tecnica è stata scoperta dal Dr. Andrew Weil, un dottore della Harvard Medical School negli Stati Uniti, e consiste nel regolare la respirazione. Questo semplice esercizio aiuta a ripristinare i livelli di gas (ossigeno, anidride carbonica) che si accumulano nel nostro sangue in proporzioni inadeguate.
“Inspira per quattro secondi, trattieni per sette e espira per otto”, dice il Dr. Sethi. “Questa tecnica è uno strumento semplice ma potente per ridurre lo stress e l’ansia prima di dormire.”
